עצירות – תרגיל יוגה לשחרור…
בהריון, מחלה, לחץ דם גבוה, בעיות לב, פריצות דיסק, יש להתייעץ עם מורה יוגה מוסמך לפני ביצוע התרגיל.
אזהרות:
1. יש לבצע את התרגיל רק כשהשלפוחית והקיבה ריקים.
למי אסור לבצע את התרגיל?
– למי שסובל מכיב קיבה או בעיות קיבה אחרות.
– אם הוחדר לגוף התקן תוך רחמי.
בהריון, מחלה, לחץ דם גבוה, בעיות לב, פריצות דיסק, יש להתייעץ עם מורה יוגה מוסמך לפני ביצוע התרגיל.
התרגיל- הרמת סרעפת
עמדו עמידה זקופה ונשמו עמוק.
נשפו לאט תוך כדי כפיפה קלה קדימה
לאחר שהריאות התרוקנו – העניקו לבטן שלכם את העיסוי הבא:
משכו ושחררו את הבטן מספר רב של פעמים עד שתחושו צורך לנשום שוב.
אחרי הנשימה – חזרו על התרגיל עוד שתי פעמים.
כשתשתחררו מבעיה מטרידה זו – תרגישו את עצמכם כמו חדשים!
ב ה צ ל ח ה!
